İmposter sendromu nedir, koçluk nasıl yardımcı olur?

İmposter sendromu, başkalarının sandığı kadar yetkin olmadığınıza ve er ya da geç "anlaşılacağınıza" dair süregelen bir histir. Türkçede sahtekarlık sendromu olarak da bilinir. İlginç olan şu ki genellikle gerçekten başarılı olan insanlarda görülür. Yani kendinizi bu satırlarda tanıyorsanız yalnız değilsiniz.

Kavram ilk olarak 1978 yılında psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından "imposter fenomeni" adıyla tanımlandı. Tıbbi bir tanı değildir. Aksine, çoğumuzun özellikle terfi, yeni iş ya da büyük bir adım sonrasında karşılaştığı bir düşünce kalıbıdır.

İmposter sendromunun yaygın belirtileri

Bu his herkeste farklı görünür. Ancak bazı kalıplar oldukça yaygındır:

• Başarınızı her zaman şansa, zamanlamaya ya da başkalarına bağlarsınız.
• Tek bir hatanın sizi ele vereceğine inandığınız için aşırı hazırlanırsınız.
• Övgüyü kabul etmekte zorlanır, konuyu hemen değiştirirsiniz.
• Henüz "hazır" olmadığınızı düşünerek yeni fırsatlardan kaçarsınız.
• Kendi içinizdeki şüpheleri başkalarının parlak dış görüntüsüyle kıyaslarsınız.

Örneğin yeni terfi almış bir yönetici, ekibi gayet iyi performans gösterse bile kimse "eksiklerini" fark etmesin diye her akşam geç saate kadar çalışabilir.

Neden ortaya çıkar?

Genellikle tek bir neden yoktur. Çoğu zaman yalnızca sonuçlara bağlanan övgüler gibi çocuklukta alınan mesajlardan beslenir. Ayrıca bir ortamda "size benzeyen" az sayıda kişiden biri olmak bu hissi güçlendirebilir. Mükemmeliyetçilik de rol oynar, çünkü çıta kusursuzluk olduğunda her normal hata bir kanıt gibi hissedilir.

Bunun yanı sıra gelişimin kendisi de tetikleyici olabilir. Daha büyük bir role adım attığınızda, tanım gereği daha önce yapmadığınız bir şeyi yapıyorsunuz demektir. Bu rahatsızlık normaldir; ancak imposter sendromu onu "buraya ait değilim" kanıtı olarak okur.

İmposter sendromu ile başa çıkmak için 6 pratik adım

1. Adını koyun. Düşünce geldiğinde "bu imposter sesi" deyin. Bir düşünceyi adlandırmak onunla aranıza mesafe koyar.
2. Kanıt dosyası tutun. Olumlu geri bildirimleri, sonuçları ve teşekkür mesajlarını saklayın. Sonra şüphe yükseldiğinde okuyun.
3. Duyguyu gerçekten ayırın. Kendini sahtekar gibi hissetmek, sahtekar olmak demek değildir. Kanıtlar aslında ne söylüyor?
4. "Yeterince iyi" ölçütü belirleyin. İşin ne zaman bitmiş sayılacağına önceden karar verin ki hazırlığın bir sonu olsun.
5. Konuşun. Bu hissi güvendiğiniz meslektaşlarınızla paylaştığınızda çoğu zaman "bende de öyle" cevabını alırsınız.
6. Hazır hissetmeden harekete geçin. Özgüven genellikle eylemden sonra gelir, öncesinde değil.

Koçluk imposter sendromunda nasıl yardımcı olur?

Koçluk, bu hissin arkasındaki inançlara bakabileceğiniz gizli bir alan sunar. Koç, kalıpları fark etmenize, eski varsayımları sınamanıza ve küçük deneyler planlamanıza yardımcı olan sorular sorar. Odak sizin hedefleriniz olduğu için çalışma pratik kalır.

Yöneticiler ve profesyoneller için yönetici koçluğu sık tercih edilen bir yoldur. Öte yandan NLP temelli yaklaşımlar bu döngüyü sürdüren iç konuşmayı değiştirmenize yardımcı olabilir; NLP koçlarımıza göz atın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz önce koç nasıl seçilir yazımızı okuyun.

Ne zaman başka destek almalı?

İmposter sendromu yaygındır ve genellikle yönetilebilir. Yine de kendinden şüpheye haftalarca süren çökkünlük, uykuyu ya da günlük yaşamı etkileyen kaygı veya kendinize zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa lütfen bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına başvurun. Koçluk bu desteğin yerine değil, yanında çalışır.

Özetle

Kısacası imposter sendromu bir düşünce kalıbıdır, yetkinliğiniz hakkında bir hüküm değildir. Onu fark edebilir, sorgulayabilir ve yine de harekete geçebilirsiniz. Doğru destekle pek çok kişi, bu hissin her seferinde biraz daha sessizleştiğini görür. Hazır olduğunuzda özgüven ve kariyer geçişleri üzerine çalışan bir koç bulabilirsiniz.